女人在懷孕后經常睡眠質量變差 ， 這樣對孕媽還有寶寶都是不利的 。只有休息的好，寶寶才能長得快長得好，睡眠不好一方面跟生理變化有關，另一方面跟吃的食物也有關系，來看看在孕期哪些食物不適宜吃 。
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1咸辣食物
高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃 ， 還要經常喝水，緩解口干，而辛辣類食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠 ， 如大蒜、辣椒、生洋蔥等 。這些食物對孕媽和寶寶健康本身就不利 。
2脹氣食物
吃多了脹氣食物，在體內產生較多的氣體，使身體產生膨脹感，導致身體的不適，影響睡眠，所以，臨睡前孕媽少要吃膨脹食物如豆類、綠椰菜、面包、包心菜、洋蔥、球甘藍、青椒、茄子、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點 。
3含纖維量高的蔬菜
不管是蔬菜還是纖維營養 ， 都是孕媽宜吃的食物 ， 但是含纖維量高的蔬菜在晚上最好少吃，因為纖維是大分子食物，短暫的時間難以消化 。如韭菜、蒜苗、芥菜，如果一定要吃 ， 盡量煮爛一點，而且是用清蒸、水煮方式來做 。
4油膩食物
油膩食物給人帶來一時的快感 ， 煎的、炸的，而后更多的感受是身體負重感，加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，而且會刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠 。孕媽的整個孕期都不建議吃的太過油膩，特別是早晚餐，宜以清淡為主 。
【孕期睡眠不好不能吃什么】 除了以上食物，孕婦的晚餐盡量不要吃太飽，不要因為嘴饞不節制的吃 。睡前喝一杯熱牛奶對身體有很大的好處 。
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