1. 首頁 > 生活百科 >

懷孕怎么吃才能長胎不長肉？

生活百科 懷孕護理

在孕期，很多準媽媽都不想肉長在自己身上，希望把營養都能給寶寶吸收 ， 那么你知道懷孕怎么吃才能長胎不長肉嗎？
在懷孕期間的女性，體重都會有所增加，那是因為胎兒在腹中發育，兩個人的體重加起來自然會漲 。但是，有的孕婦去產檢，卻被告知自身的體重也超重 。整個孕期下來，有的孕婦甚至可能瘋漲幾十斤 。這也成為孕婦最大的一個障礙，不吃吧 ， 害怕胎兒吸收不到營養 。使勁吃了，自己又會發胖 。那么，孕期怎樣才能做到長胎不長肉呢?
長輩常勸“多吃點 ， 你不吃孩子還要吃!”，其實 ， 這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的 。從哺乳動物的規律看，在絕大多數情況下 ， 胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題)，孕婦營養不足夠損害的是孕婦的健康 。
包括人類在內的哺乳動物都有個規律 ， 能量供給先胎兒后母體 。如果母親營養不好，她身體原本儲存的蛋白質、脂肪、糖、鈣、鐵、維生素A等脂溶性維生素會優先供給胎兒，保證胎兒的營養，而損害自己身體健康 。這是“母親偉大”的含義之一 。
舊時代營養條件差 ， 女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的，正是體內鈣被胎兒消耗造成的 。除非一些身體無法保存的水溶性維生素，如維生素C等 。這些物質母親不足 ， 胎兒也會不足 。
所以，只要孕婦營養不是極度貧乏，對胎兒的影響都有限 。卞華偉建議，準媽媽們首先該樹立一個觀點：別總擔心胎兒不夠營養 ， 而應考慮自身健康問題 。

懷孕怎么吃才能長胎不長肉？

文章插圖
過多脂肪于“胎”無益
現代營養學發達，生育當然不會以犧牲母親的健康為代價 。因而，孕婦需要注意營養的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來健康 。但凡事有度過猶不及 ， 孕婦的體重需要合理增長 ， 而不是盲目進補 。盲目進補造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病 。
先來分析一下孕期體重長在哪里 。卞華偉介紹 ， 孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤 ， 這是最理想最健康的 。造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來哺乳做的脂肪儲備等 。
而孕婦體型大小已經決定了胎盤等大小，過多地進補，胎兒不一定長得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎” ， 長上身的脂肪也難甩掉 ， 還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高癥的風險 。有時還可造成“巨大嬰”——胎兒體重過大造成分娩困難 ， 也增加孩子將來肥胖風險 。所以，多吃狂進補坐著不動養胎造成孕婦體重瘋狂增長，這是百害而無一利的 。
孕期各大營養素的攝入標準
按懷孕各個階段不同，孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同 。一般而言 ， 孕早期(0～3個月)因孕婦有害喜反應，對體重沒有要求;孕中期(4～6個月)一周增加1斤左右;孕后期(7～9個月)一周增加0.5～1斤 。各個時期的營養要點不同：
孕早期(0～3個月)
由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則 。
建議：
1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素 ， 在健康飲食范圍內選擇吸引你的食物 ， 數量不要求很多 ， 鼓勵食物多樣化 。
2.避免油膩、辛辣 ， 以及會激發惡心的氣味如烹調氣味等 。
3.飲食清淡易消化 ， 如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等 。
4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲 。
5.少量多餐防止空胃 。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝 。不喝含咖啡因和酒精的飲品 。
孕中期(4～6個月)
建議：
1.每日谷類400～500克(谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片) 。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml 。
2.每日比以前增加300千卡的熱量 。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果 。
3.孕期對鈣的需求大量增加 ， 經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物 。
孕晚期(7～9個月)
谷物攝取量不變 ， 蛋白質攝取增加 。
建議：
1.谷類400～500克 ， 肉禽蛋魚增至150～200克 ， 牛奶500ml 。
2.由于胎兒較前增大 ， 點擊懷孕后您不知道的那些事兒···宜少食多餐減輕胃部飽脹感 ， 有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量 。
【懷孕怎么吃才能長胎不長肉？】 現在有很多孕婦在懷孕期間 ， 都被家里的長輩和老公寵著 ， 成天補充營養 ， 但是卻不注重運動 。這也成為孕婦長肥的一個根源所在，所以，孕期不僅要注意自己的飲食均衡，更應該保持適當運動，才能控制好體重 。如果自身太肥胖，不管是對于產后減肥還是生產來說，都是不利的 。

    推薦閱讀