面食面食的主要營養成分包括蛋白質、脂肪、碳水化合物等，且孕婦吃面食更容易消化吸收，還具有改善貧血、降低血脂、增強免疫力、平衡營養吸收等作用 。所以此時孕婦應以面食為主食，比如玉米面、白薯面 。
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2堅果此時孕婦也要加強多種微量元素的攝取 。因為 鋅、銅等也參與了胎兒中樞神經系統的發育 。因此孕婦在均衡飲食的同時，也要適當多吃一些瓜子、花生、松子等堅果類食物，這些食品中富含鋅元素 。
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3含葉酸的蔬菜水果雖然備孕的時候補充了葉酸 ， 但是孕早期還是需要繼續補充葉酸的，因為它關系著胎兒的神經系統發育 。所以，孕婦除了吃醫生開的補充葉酸的藥劑 ， 還可以多吃含葉酸的食物 。蔬菜類有萵苣、菠菜、油菜等，水果類有櫻桃、檸檬、橘子等 。
【懷孕3周吃什么好】
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4懷孕3周營養餐單早餐：用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、紫米粉、糙米粉、葡萄干等加在一起用開水沖調成一碗稠稠的粥，加上1個雞蛋和少許蔬菜 ?？梢匝a充B族維生素和微量元素，也能提供您一上午中度體力勞動所需的熱量 ， 使您一個上午都精力充沛 。
正餐：米飯100-150克，甜椒牛肉絲、蝦仁豆腐、什錦豆腐煲、素什錦(蔬菜為主) 。
加餐：懷孕3周飲食中孕媽媽可以吃一些酸奶、水果、兩片全麥吐司面包，再加上榛仁、腰果或開心果等堅果 。
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5健康小貼士孕婦的食物烹飪方法也很重要，此時可以用煮、蒸、炒、燉等方法烹飪，也可以用涼攔的方法滿足她們口味的清淡要求 。最好不要用油炸、火烤等方法，因為這些方法會使食物加熱的溫度過高，許多營養容易被破壞掉，并且會產生有害物質 。
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