孕媽喝骨頭湯真的可以補鈣嗎？孕婦每天需要補多少鈣？

懷孕后，胎寶寶發育成長所需要的鈣全部來源于媽媽，孕期，孕媽媽身體會有很高的鈣需求，孕媽媽身體含有的鈣有相當一部分要進入胎寶寶體內，寶寶的乳牙胚發育、骨骼發育都需要孕媽媽補充適量的鈣來滿足寶寶的需求。
孕媽補鈣喝骨頭湯真的可以補鈣嗎？
懷孕時“一人食、兩人用” ，準媽媽的營養才能予以保證，尤其是鈣的攝入量。為了補鈣，有的準媽媽便按照老人們的指點猛喝骨頭湯。
按照營養學的標準，喝骨頭湯補鈣的效果并不理想。原來，骨頭中的鈣不容易溶解在湯中，也不容易被腸胃吸收。相對而言，具有活性成分的鈣片、鈣劑更容易為人體吸收，比如：葡萄糖酸鈣、碳酸鈣等。其實，人體每天必須吸收的鈣量是1500毫克，如果膳食平衡的話，大多可以通過食物攝取。而喝了過多骨頭湯，也可能因為油膩等，引起孕婦不適。
熬制骨頭湯最好1—2小時左右為好，煮骨頭湯的同時，添加點食醋，有助于鈣從骨頭中溶解出，可增加湯中鈣的含量，即便如此，骨頭湯的含鈣量還是很低，起不到多少補鈣的作用。

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那么孕媽要補鈣怎么辦呢？
奶和奶制品是鈣最重要的來源，奶中含鈣量豐富，吸收率高。每100克含鈣約104毫克。另外豆類、硬堅果，可連骨吃的小魚小蝦及一些綠色蔬菜類也是鈣較好的來源。另外硬水中也含有相當量的鈣，喝水也可以補鈣哦。
鈣補充劑不能亂補，對于青春期、孕期、更年期等特殊時期的人群，鈣需求量大，而正常膳食又無法滿足需求的人群，如對牛奶過敏等，可以適當補鈣。
全面進行身體檢查，明確自身缺鈣的原因，如原發性缺鈣或繼發性缺鈣，是鈣攝入量少、還是由于缺少某種營養素如維生素D，降低了鈣的吸收利用，這樣才能有的放矢的針對性治療。

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孕媽每天需要補多少鈣？
【孕媽喝骨頭湯真的可以補鈣嗎？孕婦每天需要補多少鈣？】 孕早期鈣量：800毫克/天。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。
孕中期鈣量：1000毫克/天。胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
孕晚期鈣量：1200毫克/天。隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。