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立春來了，我們該如何養生 立春來了,該如何養生?

立春


【立春來了，我們該如何養生 立春來了,該如何養生?】自秦代以來 ， 我們的祖先就一直將立春作為春季的開始 。明代王象晉在《群芳譜》中對“立春”做出如下解釋：“立，始建也 。春氣始而建立也 。”
立春來了，我們該如何養生 立春來了,該如何養生?

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然而，立春不僅是二十四節日中的第一個節氣，也是個重要的節日 。在自然界、在人們心中，春是溫暖，是鳥語花香；春是生長 ， 是萬物復蘇 ， 因而我國自古就有“一年之計在于春”的說法 。
中國古代將立春的十五天分為三候：“一候東風解凍，二候蜇蟲始振，三候魚陟負冰” ， 說的是東風送暖，大地開始解凍 。立春五日后，蟄居的蟲類慢慢在洞中蘇醒，再過五日，河里的冰開始融化，魚開始到水面上游動 ， 此時水面上還有沒完全溶解的碎冰片，如同被魚負著一般浮在水面 。
雖然立春期間，氣溫、日照、降雨 ， 開始趨于上升、增多 ， 但這對全國大多數地方來說僅僅是春天的前奏，春天的序幕還沒有真正地拉開 。所以，在立春時節我們要格外注意身體 。為此，智庫為各位親們介紹一下“立春”時節的養生妙方 。
立春養生六大原則
1、早起早睡以養肝
《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生 ， 萬物以榮 ， 夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生 ， 生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也 。逆之則傷肝……” 。意思是說立春開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體 ， 使情志隨著春天生發之氣而不可違背它 ， 這就是適應春天的養生方法 。違背了這種方法，就會損傷肝，這是因為春天生養的基礎 。因此，春季以舒暢身體，調達情志為養生方法 。
　2、防止舊病復發
古諺語：“百草回芽，舊病萌發 。”可見立春后是疾病多發的季節 。春天的多發病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等 。因此對于有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養預防 。
3、不要過早減衣
“春不減衣，秋不戴帽” 。立春氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣 。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處于相對平衡的狀態 。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣 ， 一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降 。病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病 。
4、每天梳頭百下
《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下” 。春季每天梳頭是很好的養生保健方法 。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速 。故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯 ， 疏利氣血 ， 通達陽氣的重要作用 。
　5、精神調養很有益
精神調養非常有益，除保持精神上的安靜以外 ， 在神藏于內時還要學會及時調攝不良情緒 ， 當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態時，應盡快恢復心理平靜 。此時要力戒動怒，更不要情緒抑郁，思想上要豁達開朗，心胸寬闊，身體要放松 ， 要舒坦自然 ， 使情志“生”發出來 。有效的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法 。
6、飲食調養是關鍵
春季應該特別注意對肝臟進行保養，以順應天時 。所以，在飲食調養時要考慮到春季屬于陽氣開始升發的特點，適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物 。如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘發散的特點 。
春季食療以養肝為主
祖國中醫學認為：肝臟與草木相似，草木在春季萌發生長，肝臟在春季時功能也更活躍 。因此 ， 初春養生以養肝護肝為先 。下面簡介幾種養肝護肝的方法:
1、多喝水———防止毒素損害肝臟
初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環 ， 促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害 。
2、飲食平衡———保障肝臟功能正常
不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導致肝臟功能的失調 。所以，春季飲食要保持均衡 ， 食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;同時還要保持五味不偏;盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等 。
　3、少飲酒———利于肝臟陽氣升發
初春時節 ， 寒氣較盛，少量飲酒有利于通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發 。但不能貪杯過量，要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲會傷肝 。據醫學研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精 ， 若超過限量，就會影響肝臟健康，甚至造成酒精中毒，危及生命 。
　4、樂觀開朗———肝氣順調心情舒暢
樂觀使人健康 。由于肝喜疏惡郁，故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾 。要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮 ， 從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調 。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣，久之 ， 易導致肝病 。
立春過后的飲食禁忌
1、立春后飲食忌酸
立春后的飲食調養要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味 。在五臟與五味的關系中 ， 酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄 ， 飲食調養要投其臟腑所好，即“違其性故苦，遂其性故欲 。
具有酸收性質的蔬菜有：西紅柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等 。
有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝力理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳 。
　2、立春之后飲食忌辣
少吃麻辣火鍋、羊肉、燒烤、油炸：立春后要少吃過于辛辣的食物以及油炸、燒烤的食物 。與冬季不同的是 ， 立春后麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉也要少吃 ， 因為這些食物都可能損耗陽氣，導致上火 。
　立春過后要防“春困”
春季養生需嚴防“春困”，總結了五個小招式，希望可以幫到各位親們 。
　1、補充蛋白質
春困與蛋白質缺少、體內環境偏酸和維生素攝入不足有關 。增加蛋白質的攝入，進食魚類、雞蛋、雞肉、豬肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止春困 。
　2、多食堿性食物
堿性食物能中和體內的酸性代謝產物，消除疲勞感 。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果，可以明顯改善春困 。需要注意的是 ， 食物的酸堿性并不是依據食物的口味決定的 ， 有的食物吃起來是酸的，經過體內代謝卻是堿性的 。
常見弱堿性食物有紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等;中堿性食物有蘿卜干、大豆、紅蘿卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、檸檬、菠菜等;強堿性食物包括葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶等 。
　3、增加維生素的攝入
維生素是很好的清醒劑 。胡蘿卜、大白菜、韭菜、馬鈴薯、柑橘等富含維生素 ， 紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力、消除春困很有好處 。
　4、飲食補鉀
缺鉀會使人疲倦無力 ， 因此在春季應注意補充含鉀量較高的食物，如黃豆、莧菜和柑橘等 。
　5、飲食補鋅
海產品如紫菜、海帶，含有豐富的鋅，每周可進食1-2次 。

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