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如何提升步頻?看這篇就夠了! 提升步頻訓練方法

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如何提升步頻?看這篇就夠了! 提升步頻訓練方法

1、高抬腿跑：高抬腿跑的主要作用，是提高大腿前側肌肉群力量和髖關節韌帶的柔韌性，也是體會跑步“送髖”的最佳練習之一 。在練習時去感覺髖部的轉動，將髖視為發力的中樞，以髖帶動腿 。提高對髖關節肌肉的支配能力 。
訓練方法：原地或扶墻高抬腿練習，每組定時10-15秒或每組50-60次；行進間練習 ， 節奏從慢到快，逐漸對渡到途中跑（亦可加信號節奏） 。
2、原地擺臂：短跑時擺臂幅度更大且更長，可以讓身體盡可能向前提升步頻和增加步幅，肘部彎曲時的屈伸角度也會大于120度，手掌位置從胸口接近下巴處，借由手肘后頂的力量帶至臀部后方 。訓練時肩關節應盡量放松 。

訓練方法：原地站立聽擊掌信號做練習，擊掌要有快慢節奏 。一般是：慢-快-慢 ， 每次練習2-3組，每組15″-20″ 。
3、跑繩梯：這也是球類運動中常常用來提升敏捷性和協調性的訓練 。
訓練方法：兩腳交替踏在繩梯格內，以最快速度通過 。要求下壓積極蹬地發力迅速，上體放松配合擺臂，提高身體協調性 。
4、下坡跑：通過下坡時的重力，增加人體向前的力，使身體被動加快步頻 。
【如何提升步頻?看這篇就夠了! 提升步頻訓練方法】訓練方法：練習時需選擇下坡的坡度，長度不宜過大 。練習時注意適當減小步幅，控制好重心和速度，以免摔倒 。

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