1. 首頁 > 生活百科 >

男人請愛惜自己不要亂補

生活知道


眾所周知，性愛技巧在性生活種起著至關重要的作用 ， 通常情況下，都是男人來學習女人來享受，其實，女人適當運用一些收縮技巧，一定會讓性生活極致享受 。

男人請愛惜自己不要亂補

文章插圖
1、找準位置
具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌 。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在 。
當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用 。
2、持續時間
每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘 。
當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對于陰道的敏感度也會有所增進 。
等到熟練之后 ， 做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以 。
3、時間
大約要用幾周時間才能達到這個目的 。
如果要進行凱基爾練習至少要持續6周 。
練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次 。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義 。

剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作 。
特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力 。
體會骨盆底肌的收縮動作后 ， 將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率 。
4、想象技巧
想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖，使骨盆底上舉，就像在吸引它一樣 。
5、當你能夠確定這些肌肉的存在之后，可以進行如下練習：
仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣 ， 你能夠感到肌肉對手指的包裹力量 。
當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次 。
每次肌肉持續收縮3秒鐘 ， 然后放松3秒鐘 。
現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉 。
集中精力感受肌肉的收縮與放松，逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘 。
緊縮陰道運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法 。除了可以恢復骨盆肌的緊張力，達到緊縮陰道作用的性保健，還可以刺激生殖器區，從而高潮不斷 。
【男人請愛惜自己不要亂補】

    推薦閱讀