1. 首頁 > 生活百科 >

如何提高心理免疫力

生活百科 的人


如何提高心理免疫力

文章插圖
如何提高心理免疫力
1、多開懷大笑：大笑可以減少壓力荷爾蒙 。研究也發現 ， 開心一下會增加口水分泌，并且增加唾液中的抗體 。
2、少發脾氣、多信任人：因為根據研究，“敵意”低的人，血液的帶氧腺體數目也會增加，帶氧腺體就像高速公路的開道車，可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場 。
3、增加親密接觸：例如 ， 按摩或擁抱 。每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數目明顯增加 。而許多醫師的經驗也發現，無論幼兒或成人 ， 若是常常有人充滿關懷的撫摸、擁抱他們，對于疾病的抵抗力都會增強 。
4、多幫助人：一項針對2700名美國社區志工的調查顯示，這群人罹患憂郁癥及傳染病的比率，比沒有擔任志工的人少2.5倍 。做善事之后 ， 腦啡釋放的量會提高，從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白 。
5、建立適合自己的生活節奏：時間的壓力是有毒的 ， 因為會快速累積皮質類固醇 。但在同一時間要做多少事，卻要看個人；動作快的人被要求慢慢來，反而會增加壓力 。
6、回歸信仰：固定參加宗教聚會 ， 或有禱告靈修生活的人，體內的interleukin-6蛋白（會削弱免疫力），比沒有宗教信仰的人要低 。而教友的支持網，也是減少壓力的重要因素 。
7、不要憂慮太多：圣經有一段經文“喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾”，經過醫學證明是正確的，因為憂郁癥患者也有更高的骨質疏松比率 ， 而且體內T細胞與殺手細胞的比率都比一般人要低3成以上 。
固定運動與好好睡覺簡單增強免疫力
誘發睡眠的化學物質，與刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的，所以睡不好與不好好睡覺的人，體內的T細胞數目也比較睡眠足夠的人要少 。研究發現 ， 每晚熟睡（睡眠中段最深沈的時間）少于2小時的人，罹患癌癥與免疫系統疾病的可能性比熟睡時間超過4小時的人，要高出30% 。
【如何提高心理免疫力】 每個成人最能夠增加免疫力的運動量，是每週3天，每次30分鐘到45分鐘，做令心跳可以輕微加速的運動 。持續超過3個月之后 ， 免疫力就會增加 。而太少或者過激，都反而會減少或抑制免疫力 。
增加免疫力 ， 簡單嗎？似乎也不難，就是一句“平衡的身心靈” 。然而，我們體內的保護天使，是否因為我們的疏忽而奄奄一息呢？癌癥、狂牛癥、禽流感、SARS上身，也許不是個人能力所能控制 ， 但是鍛鍊我們的免疫力，用心就可以做到 。

    推薦閱讀