上班族吃什么熱量少
【上班族吃什么熱量少】1、蘋果：蘋果是少數含有膠質的水果之一，它可以減慢消化吸收速度，提升飽腹感 。根據腸胃病學的一項研究，事實上，人們把蘋果當成飯的一部分后，會感覺更飽 ， 并且比那些通過果汁，或蘋果醬獲取同等熱量的人，吃的更少 。這樣吃讓你更有飽腹感：把蘋果塊加入燕麥片或沙拉中，或切成片加入全麥火雞三明治 。
2、燕麥片：燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維 ， 可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險 。偶爾可以將燕麥片代餐吃，早餐選擇燕麥片最佳 。
3、獼猴桃：獼猴桃不僅是水果之王 ， 一個只有45卡路里的熱量讓它成為了低熱量水果 。建議早餐時吃獼猴桃能有效的瘦身，它豐富的維生素還能補充人體所需的營養哦 。
4、魔芋：很多人看到魔芋都會想到甜品，其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物 ， 豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感 。吃魔芋的時候只要少放糖，就能很好的達到減肥效果 。
5、烤土豆：土豆已被不公平的妖魔化了 ， 事實上土豆乃是一位潛在的饑餓馴服手，在一項研究中測量了38種食物的飽腹指數，其中有糙米和全麥面包 。人們將煮土豆排在了第一位，并稱土豆更能充饑，兩小時消化后吃的更少 。由于認為土豆富含碳水化合物，經常不去動它，不該煮著吃或者烤著吃，它們富含維生素，纖維物質和和其他成分 。結果呢？你吃后卻能有持續的能量和飽腹感 。
